Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία υγείας, αρμονίας και ομορφιάς που βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση. Ταυτόχρονα, τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος μέσω της γιόγκα - μια τέτοια δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε σωστά. Αυτό που είναι επίσης σημαντικό εδώ είναι η αισιόδοξη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά και ότι χρειάζεσαι καλό ύπνο με σωστή διατροφή.
Τι είναι η γιόγκα;
Προτού λάβετε μια ολοκληρωμένη απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε τι είναι. Η γιόγκα είναι μια ινδική θρησκευτική και φιλοσοφική διδασκαλία που περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύστημα και μεθόδους αυτογνωσίας και ελέγχου των φυσιολογικών διεργασιών του σώματος και της ψυχής του ατόμου. Με την ευρεία έννοια, γιόγκα σημαίνει μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις: σωματικές, πνευματικές και νοητικές. Εκτός Ινδίας, αυτός ο όρος συχνά συνδέεται μόνο με την Hatha yoga και τις asanas, δηλαδή τις σωματικές ασκήσεις.
Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Οι οπαδοί του γνωρίζουν αν αυτή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Συνήθως μπορείς να τους αναγνωρίσεις από την αρμονική τους σιλουέτα και την ήρεμη έκφραση του προσώπου τους. Όποιος κάνει γιόγκα τακτικά δεν θα αναπτύξει κυτταρίτιδα. Η τακτική άσκηση, με τη σωστή προσέγγιση, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αργή απώλεια βάρους, οδηγώντας σε μείωση του ύψους και εσωτερική αρμονία.
Το ίδιο το σύστημα δεν έχει τις αρνητικές συνέπειες και τα μειονεκτήματα που συνεπάγονται πολλές δίαιτες. Επιπλέον, δεν περιλαμβάνει έντονη άσκηση, όπως αερόμπικ και σοβαρή προπόνηση δύναμης. Συνιστάται στους αρχάριους να εξασκούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ωστόσο, σημειώστε ότι η γιόγκα αντενδείκνυται για αιματολογικές παθήσεις, οξείες ασθένειες και ριζίτιδα. Συνιστάται επίσης η αποφυγή του σε άτομα που πάσχουν από πνευμονία, καρδιοπάθεια και παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος. Γενικά, η γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική κατάσταση:
- Οι Asanas μπορούν να οργανώσουν τις σκέψεις, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη τάξη στη ζωή.
- Η άσκηση βοηθά στην ενεργή καύση θερμίδων.
- Ο μεταβολισμός σταδιακά επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Χάθα γιόγκα
Το να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια της Hatha Yoga για να επιτύχετε ένα λεπτό σώμα και να τονώσετε το σώμα σας δεν είναι τόσο δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την κανονικότητα των ασκήσεων. Η συνεχής άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών διαφόρων σημείων του σώματος, όπως η κοιλιά, που είναι και η πιο προβληματική για τα υπέρβαρα άτομα. Αναπτύσσοντας την πρακτική σας, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την κατάσταση των μυών και των αρθρώσεων σας. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Ονόματα ορισμένων ασάνες Χάθα γιόγκα:
- Ushtrasana – Πόζα καμήλας.
- Sarvangasana - Σημύδα.
- Chakrasana – Γέφυρα.
- Sirsasana – Κεφαλή.
- Ματσιασάνα – Πόζα Ψαριού.
- Kapalbhati – ανάσα φωτιάς.
- Agnisara-dhauti – κάθαρση με φωτιά.
Δύναμη
Εάν σας ενδιαφέρει η γιόγκα και η απώλεια βάρους, τότε δώστε προσοχή στην ποικιλία των δυνατοτήτων της. Αυτή η επιλογή τονίζεται με βαθιές κοιλιακές αναπνοές, κάμψεις και κάμψεις, βολάν και squats, ασκήσεις ισορροπίας, push-ups και στατικές κινήσεις διατάσεων. Επιπλέον, αυτή η τεχνική είναι γεμάτη από βοηθήματα όρθιας στάσης: ξαπλωμένη, ανάπαυση στις παλάμες με μεταφορά βάρους στα χέρια κ.λπ. Αυτό το σύστημα δρα ως ένα γενικό σύμπλεγμα ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του σώματος, με αποτέλεσμα ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
αέρα
Με τη σωστή προσέγγιση και τακτική άσκηση, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας. Η γιόγκα κατά της βαρύτητας χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο εκτελεί ασάνες στον αέρα, δηλαδή επιπλέει πάνω από το έδαφος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή καταπόνησης της σπονδυλικής στήλης και στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών. Οι ανεστραμμένες ασάνες βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ashtanga γιόγκα
Δοκιμάστε την Ashtanga yoga για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Αυτό το σύστημα είναι μια παραλλαγή της κλασικής γιόγκα. Η διαφορά από άλλους τύπους είναι ότι οι ασάνες δεν εκτελούνται χωριστά, αλλά απλώς «ρέουν» μεταξύ τους. Αυτή η ήπια μετάβαση επιτυγχάνεται μέσω ειδικών δυναμικών συνδέσεων που ονομάζονται vinyasas. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μοιάζει πολύ καθώς κάθε στάση κρατιέται για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Bikram yoga
Με την Bikram Yoga μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα, να εκπαιδεύσετε μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο μέλλον. Αυτό το είδος δραστηριότητας φέρνει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό και είναι μια καλή προετοιμασία για τη βελτίωση του σώματος. Τα μαθήματα αυτά αποτελούν ένα σύστημα ασκήσεων, η υλοποίηση των οποίων απαιτεί τη δημιουργία τεχνητών συνθηκών.
Η θερμοκρασία στην αίθουσα πρέπει να είναι μεταξύ 37 και 40 βαθμών Κελσίου και η υγρασία πρέπει να είναι 40 έως 50 τοις εκατό. Όταν εκτελείς ασάνες, ένα άτομο ιδρώνει άφθονα, χάνοντας έτσι τα περιττά κιλά και αποβάλλοντας τοξίνες και ακαθαρσίες. Η καύση λίπους απαιτεί πιο εντατική προπόνηση, η οποία απαιτεί περισσότερη ενεργειακή δαπάνη. Αυτή η γιόγκα δεν συνεπάγεται αυξημένο άγχος.
Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Προκειμένου οι ασάνες, οι ασκήσεις διατάσεων και οι ασκήσεις με στοιχεία γυμναστικής να φέρουν την επιθυμητή επιτυχία, πρέπει να εντάξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σας. Η γιόγκα επιταχύνει την καύση λίπους και βελτιώνει την πέψη. Μην παραμελείτε την pranayama - αφοσιωθείτε σε ασκήσεις αναπνοής κάθε πρωί (περίπου 10 λεπτά). Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή.